Dlaczego na trica tylko 1 ćwiczenie? rób conajmniej 2 albo 3 i możesz po 4 serie spokojnie. Na plecy rób 3-4 ćwiczenia i w tym drążek bo to jest najlepsze ćwiczenie na plecy jakie może być. Staraj sie urozmaicać ćwiczenia na plecy. Brzuch możesz robić codziennie po 5 - 10 minut wystarczy
[...] sie do walki przygotowac. Poczytaj o uderzanych technikach i staraj sie je cwiczyc na worku rob to wszytko w podziale na rundy tak zeby jakies odstepy i przerwy miec. Trenuj plecy i tricepsa na silowni bo to jest najwazniejsze nie jakas tam klatka i biceps. Jak masz wyciag jeden to ci starczy wykonuj na trica (niepamietam juz jak to sie nazywa) [...]
[...] treningu FBW, jak już troszkę siła mi podskoczy i będę mógł spokojnie na drążku pomachać bez wstydu że mało powtórzeń zrobię, a powiem wam że swego czasu ćwiczyłem plecy w takim nietypowym ćwiczeniu, szkoda że go nie ma w atlasie to bym wam pokazał które to ale generalnie chodzi o to że stoję pod drążkiem, i nadchytem sie trzymam obiema [...]
[...] po prostu ------------------------------ -jest to trening typu FBW, na jednym treningu wszystko. -zobaczcie że główny nacisk kładzie się na klatę i antagonistycznie do klaty plecy (ale to wszystko pod kątem klaty). To logiczne zważywszy że triceps i bary też przy tym pracują i to pod takim kątem że idealnie stymuluje to zadawanie ciosu. -drugimi [...]
[...] łydki i naciąganiem ścięgna Achillesa. Napinanie mięśni zginających bioder. Uklęknij na poduszce i podeprzyj się oburącz. Oprzyj prawą stopę o podłoże przed sobą. Trzymaj plecy i biodra wyprostowane. Wykonaj nacisk biodrami do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Napinanie mięśnia czterogłowego. Stań [...]
[...] też więcej dni na regen. Jeśli robisz coś 6 razy week to objętość pojedyńczego treningu maleje. Ogólnie na tydzień nie powinno się przekraczać 16 serii na dużą partię(patrz plecy) i 8-10 na małą( biceps). Ale to są tylko wytyczne, a każdy musi obserwować co się z nim dzieje i co jest właściwsze dla niego. Ja osobiście uważam, na chwilę obecną, [...]
Trzymam kciuki :) W dzień dobry pośladki oczywiście mocno pracują chociaż tutaj moim zdaniem najlepsze czucie dwójek jest no i plecy biorą też udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom. Ośle wykopy to typowa izolacja. I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo. Dzięki [...]
Musisz tak dobrac cwiczenia, aby rozwinac cale plecy, wtedy beda proporcjonalne. Co do szerokosci (tego V) to najlepsze jest przyciaganie na drazku do klatki w szerokim uchwycie (przyciaganie do kaltki wyciagu tez). Ale jak juz napisalem musisz cwiczyc cale plecy. Przeczytaj to bardzo uwaznie i dobierz cwiczenia: [...]
[...] robiąc trening bicepsów i tricepsów zaraz na początaku osłabiamy te grupy mięśniowe- niby nic strasznego w końcu to trening, ale po bicepsach i tricepsach przychodzi czas na plecy i klatkę piersiową, przy tych grupach bicepsy i tricepsy są wykorzystywane. Jeżeli te mięśnie będą już bardzo osłabione, to może to negatywnie odbic się na treningu [...]
Ok, po zapoznaniu z materiałem, który poleciłeś muszę przerobić plan na: - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Klatka - Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki - Military press 4x12 - Biceps - Uginanie ze sztangą 4x12 i te same ćwiczenia np. Pon/Śr/Pt a gdzie triceps? zaliczony został do [...]
[...] sięzregenerować przed klatką. 4) 5 ćwiczeń na biceps to nawet ja bym sięnie odważył zrobić (jeszcze na domiar złego jedno z nich to wersja "21") 5) Podublowane ćwiczenia - "drugie" plecy to 4 razy to samo, co gorsza najcięższe (i najlepsze ćwiczenie) jest na samym końcu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-05 01:57:17
[...] i nie mialem sil na nic wiecej. Z rozpietkami dochodzi dodatkowo problem bezpieczenstwa przy 5 RM. A tak wogole to gdybym mial tyle sily co Ty to bym zrobil nogi, klatke, plecy , barki a na bic i tric podciaganie na drazku i dipsy (juz bez progresji jak nie masz sily bo glowne cwiczenia na klatke i plecy byly wczesniej zrobione). Pocwicz [...]
Po pierwsze jezeli celem jest masa skup sie na cwiczeniach zlozonych i z wolnymi ciezarami. Bo na przyklad na plecy masz jak widze same maszyny - to nie jest dobry pomysl. Proponuje biceps dac do plecow, triceps do klatki, przedramiona cwicz w dzien treningu plecow i nie 12 serii tylko wystarczy 6 a moze nawet 4. Pompek nie ma sensu robic [...]
[...] trenowanie klaty 2x w tygodniu jeszcze z takim podziałem to bardzo zły pomysł. pon: klata + bic + brzuch + przedramie śr: bary + tric + brzuch + nogi pią: klata + plecy + brzuch Po drugie: Ćwiczenia na nią też złe. ogolnie moze byc lecz dalbym z 5-6 cwiczen na klate kazdy doswiadczony ci powie ze w sam raz patrz robisz: motyl [...]
[...] -> 4s x 8p). I zrobiłem tak jak poradziłeś wiśnia - dzięki, fajniejsze to, tzn. równoczesne unoszenie nóg i skłon do nich. 3. Bardzo fajnie odczuwałem mięśnie, ramiona, plecy, a w ostatniej serii jakiś taki przypływ energii, aż mną miotało do góry :D 4. Nie doceniałem wcześniej tego ćwiczenia, a dziś się trochę męczyłem z tym, jak się skupić [...]
[...] Grzbiet: cwiczenia po 4 serie 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 2.wioslowanie ze sztangietka w opadzie 3.przyciaganie linki do karku siedzac--ogolnie cwiczonka na plecy bym zmienil - jak chcesz zamienić to możesz dać martwy ciąg, brakuje też na dolny grzbiet (np, skłony "dzień dobry") wszystkie 3 ćwiczenia masz na 'motyl' [...]
[...] wytrzymałość mięśniową i w mniejszym stopniu troche powiększą mięśnie i wyrzeźbią je, ale w niewielkim stopniu. podciaganie na drążku to natomiast świetne ćwiczenie na plecy (moim zdaniem najlepsze i najzdrowsze przy ogromnej efektywności). drążek napewno cię poszerzy z czasem (kształt litery "V"). co do pompek to jest pewien [...]
[...] ruchów traktuj raczej jak wprowadzenie zamiast drugiej "8" zrób 6 a ostatnią serje zrób na maxa w przedziale 4-6 czyli (15,12,10,8,6,max) oczwiście z progresją. Na plecy nie widze martwy ciąg a to jest najlepsze ćwiczenie!!!( jeżeli to jest spowodowane urazem kolata to chyba że tak) Przez tydzień ćwicz normalnie czyli 12- 13 serji na [...]
[...] musisz się pogodzić z tym że większości z nas nie koksujących najdzie ci trochę tego fetu w pasie. Ale jak masujesz to się skupiasz by mięcho rosło na wielkich połaciach plecy,klata,ramiona ,nogi. Do robienia masy potrzebna jest siła dlatego robisz 1-3 miesięcy siłę moim zdaniem najlepsze są systemy 5x5 . Ale podstawą masy dla średnio i [...]